Здравствуй, Дорогой Друг!
Продолжаем заниматься йога дыханием.
Вчера мы учились раскрепощать дыхание.И наблюдали, как дыхание влияет на тело.
Сегодня с помощью дыхания устанавливаем связь со своим телом.

Упражнение второе: Дыхание Маха -мудра.
— Бери коврик и садись на пол. Правая нога вытянута, левую согни и положи подошвой к внутренней поверхности правого бедра.
— Чуть-чуть отведи правую седалищную кость назад, чтобы удобно было наклоняться вперед точно над правой ногой.
— Наклонись вперед, стараясь держать торс прямо. Зацепись за правую ступню. Сохраняй позу. Если не дотягиваешься до ступни, воспользуйся ленточкой или ремешком, накинь на ногу и держись за нее (него).
Дальше, перед тем как наклониться ниже, усиливая растяжку, сделай длинный вдох полной грудью. Не нужно стараться вдыхать глубоко-вдох сам получится глубоким если не торопиться и дать ему время и место. Выдыхая, улучшай позу несколькими или одним из этих способов:
— Потяни носок на себя, растягивая таким образом заднюю поверхность ноги.
— Вытянись и подайся вперед, как будто стремишься коснуться грудью ступни.
— Разогни правое колено, плотнее давя ногой в пол.
— Сидишь спиной к стене. Давишь на нее крестцем и правой ягодицей.
В таком положении постарайся дышать глубоко. Заметь, как расширяется при этом тело. При вдохе мышцы задней поверхности правой ноги тянутся сильнее. Если из-за растяжки не получается глубоко дышать, то нужно при выдохе немного ослабить растяжку.
Если дискомфорта нет, то в другой раз вдохни глубже.
Вот таким образом ты с помощью дыхания разговариваешь со своим телом, спрашиваешь его «Хорошо тебе? А вот так приятно? Хочешь еще или уже достаточно?» Так же задавай ему вопросы и в других случаях, например, по отношению к еде…
Как можно внимательнее слушай свои ощущения, сосредоточься на них и на дыхании. Без этого ты не услышишь, что же отвечает тело.
Изучив позу в продолжении нескольких вдохов-выдохов поменяй ногу. И сделай то же самое с левой ноги.
Йога дыхание помогает нам общаться с собой, с миром, со Вселенной на естественном языке природы. Завтра перейдем к следующему упражнению. А сегодня освой это, сделай еще один шаг на пути к себе.
С любовью Наташа. До скорой встречи!