Здравствуй, Дорогой Друг!

Делаешь ли ты по утрам зарядку?

Хотела бы поделиться с тобой двумя замечательными упражнениями, которые укрепят диафрагму и сделают более эластичными капилляры. Эти упражнения помогут в освоении полного дыхания. Тренированная диафрагма имеет силу правильно воздействовать на грудную клетку, заставляя легкие растягиваться естественным путем.

Первое упражнение.

Лечь на спину на жесткую поверхность. Ноги сомкнуты, руки вдоль тела.
Приподними прямые ноги на высоту 15 сантиметров от пола. Носки вытянуты.
В то же время отрываешь от пола и верхнюю часть тела на ту же высоту.
Руки прямые, ладонями внутрь, тянутся с боков к области колен.
В этом положении оставайся до тех пор, пока не почувствуешь усталость.
Затем отпусти напряжение, отдыхай.

Для первого дня достаточно одного раза. Затем, на следующий день сделай два раза это упражнение. И так каждый день прибавляй по одному. Но не больше 10 раз.

Второе упражнение.

Лечь на жесткую поверхность лицом вниз.
Ноги вместе, руки вдоль тела, пальцы рук сжаты в кулаки.
Теперь глубоко вдохни и поставь кулаки под низ живота, задержи дыхание, и опираясь на кулаки поднимай прямые ноги как можно выше.
Оставайся в таком положении столько времени, сколько можешь терпеть.
Теперь расслабься, отдыхай.

Здесь так же в первый день ограничивайся одним разом, а потом прибавляй каждый день по одному до тех пор, пока это не будет вызывать у тебя чрезмерного напряжения.

Включив эти упражнения в свою зарядку, ты не только подготовишь диафрагму к освоению полного дыхания, но и поможешь своему желудку и кишечнику, и уберешь лишние жировые отложения на животе.

На сегодня  все. До скорой встречи!