Привет тебе, Дорогой Друг!
И вот еще одно упражнение из йоги.
Позы и осанка, манера держаться входят в привычку и становятся неосознанными. Поэтому для того, чтобы освоить естественное, глубокое дыхание нужно приложить усилия.
Мы постоянно куда то спешим и здесь важно преодолеть эту хроническую спешку. Ты замечал за собой, как ты ешь? Бывает так, что не дожевав предыдущий кусок кладешь в рот новый? Так же и с дыханием- не окончив выдох, делаешь новый вдох.
Выполняя упражнение «солнечное дыхание» ты заметишь эту спешку.
Упражнение третье:
Встань прямо. Ступни поставь на расстоянии 10-20 см.
Теперь делая вдох поднимай руки вверх. На выдох-опускай руки вдоль тела.
Обрати внимание при выполнении этого упражнения на то, что занимает в нем ведущую роль- движение или дыхание. Если движение, то выдох начинается при опускании рук. Как только руки повисают вдоль тела и снова начинают движение вверх, вдох начинается независимо от того, закончился предыдущий выдох или нет. Итак, подчиняясь ритму движений, ты заканчиваешь вдохи-выдохи раньше времени, подстраиваешь дыхание под темп движения рук.
А, может быть, ты искусственно удлиняешь вдохи- выдохи или задерживаешь дыхание, синхронизируя его со взмахами рук.
Дай дыханию возможность задавать тон. Подняв руки вверх дождись окончания вдоха. И как только новый выдох начинается сам по себе, начинай опускать руки.
Ты заметишь, что это окажется труднее, чем кажется на первый взгляд. Вредная привычка дышать поверхностно, неритмично, не заканчивать вдохи-выдохи очень распространенная в современном обществе.
Обрати внимание на то, что происходит между вдохом и выдохом. Попробуй понять, действительно ли закончился вдох. Не нужно его затягивать искусственно. Важно не торопить и прочувствовать до конца.
И только после того, когда появится естественная потребность в выдохе, пусть руки «услышат» дыхание и начнут опускаться.
Почему упражнение называется «солнечное дыхание»? Как ты думаешь?..
Да. Поднимая руки мы обращаемся к Солнцу. Приветствуем его. Наполняемся его энергией и теплом.
А теперь поблагодарим Солнце… и йогов, открывших для нас это упражнение.
И расстанемся до новой встречи!